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老年人舞步健身操怎么跳《新闻》

发布时间:2020-11-11 11:28:05 阅读: 来源:碰焊机厂家

现在我们的生活水平在不断的提高,很多人的生活也过得越来越滋润。相信大家现在在广场上随处都可以看见老年人在跳广场舞,这不仅可以帮助他们打发时间,对于老年人的身体也是有很大帮助的,所以现在越来越多的中老年朋友都加入了广场舞的队伍中,那么老年人舞步健身操怎么跳呢?

有氧健身操

1至5分钟的工间操、广播操等不能称为健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指“有氧健身操”。

有氧健身操的特点:锻炼者每周参加一般3次左右的锻炼。每次锻炼要求保持在12分钟以上、并且是连续不断的健身操运动,锻炼者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。

有氧运动心率:(心率=220-年龄)×(60%-85%),无氧运动心率:(心率=220-年龄)×85%以上。

有氧操课程结构:准备活动(5’~10)’,基本部分(15’~30’),力量或垫上(10’~15’),放松伸展(5’~10’)。

行进间有氧健身体操

“行进间有氧健身体操”简称“行进有氧健身操”。行进有氧健身操是融合了体育、舞蹈、健美操、韵律体操等多种运动形式,融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动项目,是一种健身体操。它是一种徒手体操,不用器械,只要有限的场地就可以开展,且是一种行进间的有氧健身操,特别适合于中老年人演练。通过锻炼,达到改善体质、预防疾病、增进健康、塑造体型、控制体重的目的。“佳木斯快乐舞步健身操”就是一种广泛流行的“行进有氧健身操”。

以上就是关于老年人舞步健身操怎么跳的一些介绍,希望可以帮助到大家,大家在锻炼身体的同时也要注意饮食的营养搭配,尤其是老年朋友,不要吃过于油腻的东西,老年朋友在跳舞的时候一定要根据自己的身体情况量力而行,不要使跳舞成为一种负担。

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