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老人减肥这样做父母健康甩脂《新闻》

发布时间:2020-11-11 11:33:18 阅读: 来源:碰焊机厂家

很多的人到了老年之后都会出现发胖的情况,老人减肥和年轻人有什么不一样的呢?老人如何减肥才健康呢,老人减肥方法大家都了解哪些呢?下面就和小编一起来看看究竟老人该怎么减肥吧,看看你们平时都做对了吗,一定要帮助父母们健康减肥哦!

目录

1、中老年人瘦身减肥的饮食原则 2、适合老人的减肥茶

3、老人春季减肥的注意原则 4、老人夏季最有效的减肥方法

5、老人最快最有效减肥方法 6、老人怎么喝柠檬水减肥

7、适合老人的懒人快速减肥法 8、老人不同体质怎么减肥

中老年人瘦身减肥的饮食原则

生老病死是我们每个人都必须要经历的过程,我们不能改变死亡的到来,但却能延缓我们寿命。延缓寿命的方式很简单,只要在日常的生活以及饮食中,以科学为基础,以合理为前提,并且在生活中适当的配合着做一些有利的运动,这样就能起到养生保健的作用。

我们人体一旦迈入四十大关以外,体内的各种系统器官都开始慢慢衰退,主要表现为内脏器官重量减轻、腺体分泌能力下降、代谢功能下降、免疫能力也下降等各个方面。特别是一些身体肥胖的中老年人,器官功能衰退的更加明显,因此减肥不光是青年人的事,过于肥胖的中老年朋友也应该根据自身的身体状况,在饮食方面做出一定的调整,以达到减肥功效。

中老年人要减肥,首先要做的便是在日常的饮食减少脂肪类食物的摄入,并且还要遵循以下几个原则:

①减少热量,多吃蛋类、蔬菜、水果

由于体内各个器官功能的萎缩,从而会影响到人体的代谢速度,因此中老年人每天所要消耗的热量不能与年轻人相比。因此对于日常的饮食一定要做出相对应的调整,在食量方面不能再保持青年时的进食量,不然会出现摄入热量超标的情况,不但不能减肥还有可能会继续发胖。

因此在中老年人的日常饮食中,对于脂肪、糖类等含热量高的食物不能再随意乱吃,并且食物最好是以清淡、易消化为主。

②保证足够的蛋白质和维生素

随着消化吸收功能的降低,因此对于食物中的维生素的吸收也有了限制,从而容易导致维生素缺乏的情况发生。而维生素对于延缓衰老起着重要的作用,因此老年人在这个时候应该要多吃一些水果、豆类、鱼类、蔬菜等含有丰富维生素的食物。

中老年人分解代谢加强,且对蛋白质的消化利用率下降,所以需要补充足够的高质的蛋白质,才能满足身体所需。应多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋类等蛋白质含量多的食物。

③控制食盐的摄入量

很多中老年人都容易患有高血压、脑中风等各种心脑血管疾病,主要的原因还是在于食盐的摄入量超标所导致。因此在日常的饮食中,要尽可能的减少食盐的摄入量,专家提醒,中老年人每天摄入的食盐量应按制在5克以内;而高血压和冠心病患者,要控制在3克以下。

④减少脂肪的摄入

对于脂肪类食物中老年人一定要敬而远之,特别是一些动物性脂肪更是不能碰,最好都用植物性脂肪代替。如果在饮食中摄入太多的脂肪类食物,很容易引发心血管疾病,会严重的影响到中老年人的身体健康。

⑤减少胆固醇的摄入

在饮食中,对于含胆固醇的食物要不能摄取的过多,否则会造成血管硬化、阻塞,从而还有可能会引发多种心血管疾病的产生。因此在饮食中中老年人朋友的饮食应该以低胆固醇饮食为主,对于蛋黄动物内脏、动物性脂肪等高胆固醇的食物要少吃。

⑥摄入足够的纤维素

便秘是中老年朋友最为常见的问题,这主要与消化道运动能力下降有着直接的关系。因此要想解决便秘问题,维生素的补充很关键,维生素不仅能够起到通便的作用,与此同时还能有效的防止高血压、动脉硬化和糖尿病的发生。

因此中老年人应多吃富含纤维素的食物,如粗粮、藻类、蔬菜等。

⑦增加钙质的摄入

很多中老年朋友都含有骨质疏松的症状,骨头会变得又软又脆,一点小的碰撞都会造成危险,这是由于缺钙所导致。因此补钙是许多中老年者都面临的问题,补钙的除了要多吃一些钙质含量丰富的食物,如骨头汤等以外,必要时可口服职钙片或活性钙。

很多中老年朋友就是因为平时饮食、生活习惯的不规律,经常在过晚年的时候都不那么的顺心如意,各种各样的不舒服症状经常会困扰着每天的生活。因此要想健康过晚年,除了在饮食上要调整以外,最好是在年轻时期就养成一个良好的饮食、生活习惯。

适合老人的减肥茶

1.玉米须绿茶

玉米须15克,绿茶3克。

先将玉米须洗净、阴干,放入盛有绿茶的杯中,冲入沸水250毫升,稍闷一下,即可。

随意饮用。有减肥功用。

2.首乌茶

乌龙茶3克,槐角18克,首乌30克,冬瓜皮18克,山楂肉15克。

先将槐角、首乌、冬瓜皮、山楂肉和适量的水同煎煮,弃渣,取汁,冲入盛有乌龙茶的杯中,即可。

随意饮用。有减肥功用。

3.蚕豆壳红茶

干蚕豆壳10克,红茶6克。

将上述两味加水煮成茶。

代茶饮。有利尿,消水肿,减肥功用。

4.蚕豆大蒜茶

蚕豆60克,大蒜、糖各适量。

先将蚕豆煮熟,再加入大蒜、糖煮半小时,取汁。

每日3次,连服3天。有利尿,消水肿,减肥功用。

5.山楂荷叶茶

山楂15克,荷叶12克,绿茶适量。

先将山楂、荷叶洗净,加水同煎,弃渣,取汁冲泡绿茶,即成。

随意饮用。有降脂降压,减肥功用。

6.三鲜茶

鲜荷叶、鲜藿香、鲜佩兰叶各10克,绿茶适量。

将上述三药洗净、切碎,加入绿茶后,用沸水冲泡,即成。

随意饮用。有消暑生津,减肥功用。

7.槐茶

取嫩槐叶2.5千克,蒸熟,为片,曝干捣烂为末作茶。每日煎如茶法,随时饮用。有祛风滑肠,减肥降压功效。

8.玉米须茶

取玉米须100克,洗净后,加500克水小火煎煮半小时,静置片刻,每日分数次作茶饮。有利尿消肿,减肥化痰功效。

9.茼菊减肥茶

取鲜茼蒿,菊花各100—150克,水适量作茶饮。有祛风化痰,减肥功效。

10.桂花茶

取桂花12克焙干为末,干姜6克,生甘草4克。以上为末,和匀,加入盐少许,泡茶喝。有祛风散寒,减肥功效。

11.消饥减肥丸

以黑豆200克,净洗后,蒸3遍,晒干去皮,又用大火麻子10千克,以米浸一宿,漉出晒干,水拌,晒去皮,淘净,蒸3遍,捣烂后加黄豆细末,以糯米粥合成丸,如梧桐籽大,随饥即食。有健脾胃,减肥消饥功效。

12.麻腻饼子

鹅1只,煮熟,去骨,切条,用焯熟非菜、生姜丝、茭白丝、焯过木耳丝、笋下丝,各排碗内。蒸熟麻腻饼,鹅汁热滚浇饼。似春饼稍厚而小。每卷纳前味食之。有平补脾胃,减肥降脂功效。

13.荷叶饮方

取荷叶l张(切细)、生山楂、生苡仁各10克,桔皮5克,以上混合均匀,于早上放入热水瓶中,沸水冲泡后代茶饮。每天按上法冲泡,连续饮服100天。有健脾除湿,减肥功效。

14.香橙汤

大橙子1千克(去核,连皮切作片),生姜50克(切片焙干),檀香末25克,盐20克,甘草末50克。以上研末为饼,每次服用6克,开水送下。有宽中、快气、消除肥胖功效。

15.罗布麻饮

取罗布麻叶50克,置于瓷缸内,加开水400克,盖严,焖半小时,加适量白糖,宜温服。有清火,消痰,消肿减肥功效。

16.双花饮

银花60克,菊花40克,山楂45克,蜂蜜50克。将银花、菊花及山楂(切片)放入锅内,加2000克水煎煮40分钟后滤出煎汁,反复3次,取汁入蜜搅匀,烧至微沸,冷后饮用。有健脾化湿,消肥清暑功效。

老人春季减肥的注意原则

春风拂面,广场上、公园里,众多的老年人又开始了春季锻炼。适量运动确实能起到延年益寿、愉悦身心的功效,但专家提醒,鉴于特殊的身体条件,老年人在春季锻炼时应有“四注意”。

首先要注意运动量和运动幅度不要太大

冬天的活动量较少,因此,刚进入春季的锻炼,应当以恢复为主,做一些活动躯体、关节的活动。

其次应注意不要太早

初春天气乍暖还寒,早晚的气温都很低,空气中的杂质也比较多,不适合锻炼。太阳出来,气温回升,空气中的二氧化碳浓度减少,这时才是比较适合的时间。

第三是要注意在锻炼前适量进食

老年人的身体机能相对较差,在锻炼前适当地进食一些热牛奶、麦片等,可以补充水分,增加热量,加速血液的循环,也可以使身体协调性得到提高。但要注意一次进食不要太多,而且在进食后应该有一个休息时间,随后再锻炼。

第四是要注意保暖

春寒料峭。人体在运动后发热,这时如果不做好保暖措施,就很容易受凉感冒。身体素质相对较差的老年人应多注意。

有助于减肥的9种小方法

1.少吃多餐

少吃多餐主要是想在下一餐饥饿来临之前,先补一些食物,这样再吃时不会吃的太多,减少总能量的摄入。

2.每天吃七分饱

吃七分饱很多人都不知道怎样介定,也有人说在你吃到后面最想下筷子时就停下来有助于减肥的9种小方法,这是不是又有点痛苦呢?如果你做不到,至少做到晚上要少吃点和清淡点。

3.减少油的摄入量

油对人体来说也就是脂肪,《中国居民膳食指南》的推荐量25克,目前我国大部分地区的人都还做不到这个量。

4.适量喝含糖的饮品

有些人减肥很幸苦,很多东西都不敢吃,有人还说:“我每天什么都不吃,只吃点水果和喝点饮料,为什么还减不下来呢?”有人做过试验一瓶500豪升的饮料里含有大概12块方糖,如果你一天随便喝两到三瓶,能量就足够了,能瘦下来吗?

5.限量喝含酒精的饮料

我们的酒精在体内大部分都在肝脏代谢,如果经常喝酒造成肝脏负担,对肝脏伤害大,还有就是酒精也是产能体,有的人不吃主食直接喝酒,有酒和菜代替主食。

6.少吃或不吃油炸食品

油炸食物一是吃了对身体不利,经油炸过的食物会有致癌物质产生,而且油炸食物是高热量的食物,吃多容易造成肥胖。

7.不要吃的太快

人体饱腹感从吃到肠胃再传输给大脑要有20分钟左右,如果的太快很容易吃过量,所以要吃慢一点。

8.杂粮替代部分精米白面

一是杂粮里的营养较精米白面丰富,二是杂粮里有膳食纤维,可以增加饱腹感。

9.每天保持40分种以上的运动

运动是保持身体健康和体形的良好选择,一般正常保持健康30分钟是可以的,但如要想达到减肥的效果,要在40分钟以上较好。

老人夏季最有效的减肥方法

减肥方法一:多喝水

多喝水能加快身体的新陈代谢,排除毒素,有效解决皮肤干燥等问题,补充足够的水分,让身体迅速补充流失的水分。通常每个人需要喝多少水会根据活动量、环境,甚至天气而有所改变。正常人每天所需水分大约为一点五公升左右,若以多少杯来计算的话,大约等于八杯二百毫升左右的水。不过这也视乎个人日常活动量而定。合理的方式是,喝水每次以一百毫升至一百五十毫升为宜,间隔时间为二十至三十分钟。

减肥,无论是出门在外,还是在空调房工作,都应该备好一杯水。不要等到渴了再来喝,注意日常对水分的补充比起任何的减肥方法多来得重要。

减肥方法二:少吃零食

夏天很多人最十分喜欢吃雪糕,零食。以为这些小零食运动出一身汗就没了。其实它的脂肪含量比你想象到底要高得多。我们这里的减肥方法注重的是健康减肥,零食无疑是阻碍你通向苗条的巨大障碍。想办法克服少吃零食比你多打几场球更有用。这减肥方法讲究的是既健康又有效的减肥方法。

减肥方法三:少剧烈运动

不要以为运动就是最好的减肥方法。夏天,在中医的角度都来说是阳气最盛的季节,运动又是带来阳气的。夏天的高温,再加上运动,这可能一时间能让你瘦下来,但身体吸收过多的阳气终究会出现身体不适。所以,好的减肥方法绝对不会建议你在中午10到下午4点之间进行剧烈运动。而是要多注意日常的小锻炼,例如选择走楼梯而少乘电梯,久坐了就多去倒杯水,运动运动。如果觉得不够,傍晚,晚上还可以约朋友一起打羽毛球。减肥方法中时间和运动的选择最重要。

老人最快最有效减肥方法

有氧运动1. 各种有氧操

我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

有氧运动2. 单车

现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。

有氧运动3. 跑步(快走)

户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

有氧运动4.跳绳

跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

柠檬水减肥法,简单又健康

怎么能快速减肥?这是一个永恒存在的减肥瘦身的问题,因为很多人都会注重减肥的速度。为了解决这个问题,我们养生之道网的小编给大家带来了一种快速的减肥方法――柠檬水减肥法,大家来了解一下吧!

老人怎么喝柠檬水减肥

把每天要补充的水,从含有热量的碳酸饮料、咖啡、热巧克力、甜果汁以柠檬水代替,每天清晨准备一壶柠檬水,白天可以随时饮用,喜欢柠檬水味道的朋友可以借此还增加饮水量。

柠檬水的制作

1、鲜柠檬水汁

新鲜的柠檬含水量丰富,可以用手或器皿积压出汁水,与矿泉水混合并加入适量的糖。先柠檬水除了具有减肥作用外,其丰富的维生素有很强的抗氧化作用,对美白和抗衰老也很有效。

2、鲜柠檬切片

泡在温水或凉水中,新鲜的柠檬皮有减肥、排毒、去火的功效。

3、干柠檬片

超市买的干柠檬片用热水冲泡,用热水冲泡干柠檬片的味道比较清香,也具有很强的减肥疗效。且该种方法携带方便,适合正餐前后饮用。

柠檬水能够有效地消除脂肪和促进血液循环,是一种健康的饮品,建议大家尝试这一种减肥方法哦!小编的温馨提示:制作柠檬水时要使用新鲜的柠檬,还有制成的柠檬水不能够久放,不然会影响它的功效的哦!

让你快速减肥的西红柿减肥法

随着社会的发展,人们对减肥瘦身的要求也变得越来越高。我们不但要求减肥要健康安全,要有效果,还要求减肥要快速,这样才算是好的减肥方法。那么,怎么能快速减肥呢?下面,我们养生之道网的小编给大家介绍一种快速的减肥方法--西红柿减肥法,大家来看看吧!

1、饭前吃一颗西红柿

西红柿本来就算是一种热量较低的食物,含丰富维他命C、矿物质钾和蕃茄红素等营养素,能帮助身体代谢平衡。但是西红柿性属偏冷的食物,吃太多容易胀气,腹泻,肠胃不好者要特别注意,避免食用过量。

如果说饭前先吃一颗西红柿可以减肥的话,那是因为低热量的蕃茄已经先占去部分胃部空间,避免之后吃下过多热量,基本上,如果能够维持正常饮食,不因吃了西红柿就以为可以暴饮暴食的话,这个方法还算是没有什么副作用,蛮健康的,但如果是什么都不吃,只吃蕃茄的话,就等于是强制自己摄取低热量,虽然可能变瘦,但是一旦停止后,复胖的机率反而会更高。

2、午餐或晚间西红柿减肥法

午餐或晚餐其中一餐只吃西红柿,其余正餐正常进食并保证有营养,烹调时要注意少油少盐少糖,连续进行一个星期,一个月只可进行一次。

西红柿是一种很好的食物。但有一点需要大家注意:西红柿同样具有“让身体变寒”的作用。吃多了会引起腹泻、体寒等。所以在使用“晚间西红柿减肥法”之时,需要适度食用西红柿。

3、小西红柿

在浅碟子上放上西红柿,用牙签在每个西红柿上面刺4个小口。然后在西红柿上面淋一1/4杯的葡萄酒。准备一勺的净盐加上酸橙汁,一勺的香料(可以使茴香或者胡椒粉)。每个西红柿吃前蘸一下酱料就成了有着特别风味的可口食品,也是一款非常有效的减肥食谱哦!

以上就是小编给大家介绍的西红柿减肥法。这种减肥方法利用了营养丰富的西红柿作为工具,有效地降低我们的血糖血脂和脂肪含量,是一种健康有效的减肥方法。所以,想要健康快速减肥的朋友们就赶紧来试试西红柿减肥法吧!

胖人如何减肥有效果?四大方法需牢记

胖人如何减肥有效果?身体肥胖一直是胖人的困扰。而这些人即使是节食喝水,还是会胖,给他们的外形带来很大的影响,那么,胖人如何减肥有效果?下面就让小编为大家介绍一下吧。

一、少食多动。少食并不代表不食,很多人为了减肥不吃饭,实际这是一种非常不可取的方法。不仅会伤害身体健康,而且还会起到适得其反的作用。另外,多运动是保持身材、达到减肥的核心,但是,一定要持之以恒,坚持并保证每天都能做适量的运动,否则,一旦中间停下来就会事倍功半,甚至会出现发弹的情况,更是得不偿失。

二、少食油腻、高脂肪等食物。很多人总是喜欢多吃一些非常油腻、高脂肪的食物以及甜食,甚至有些人具有经常吃零食等习惯,这些习惯都会造成脂肪剧增,导致肥胖。

三、生活规律、保证充足的睡眠。生活的不规律以及睡眠不充足都会导致肥胖,所以,日常一定要注意。

四、借助外力减肥。随着人们对减肥的追求,越来越多减肥方法也是涌来,减肥瑜伽、中医减肥、减肥茶、减肥产品以及医疗减肥等等都是现今比较流行的减肥方法。

胖人如何减肥有效果?以上的介绍希望对于大家的减肥有所帮助,另外,在进行减肥的时候,一味的节食其实对于减肥是没有帮助的。

适合老人的懒人快速减肥法

懒人快速减肥法有没有?减肥不能过快,过快就会影响到减肥的效果,容易引起反弹,所以减肥要循序渐进的去减。同时,减肥也不能跟风,要根据自己的实际情况来选择方法。下面我们就来了解适宜懒人的减肥方法。

懒人快速减肥法可以从以下的几点做起。

1、吃饭前先喝一碗汤

很多人都是饭后喝汤,这样会将你的胃部撑的越来越大,想要减肥,最好是养成饭前喝一碗汤的习惯,这样不仅能增加饱腹感,而且不会让你见到美食就大吃特吃,养成这种习惯,只要一个月,你就发现瘦了很多。

2、吃完东西之后马上刷牙或漱口

吃完美食之后马上去刷牙,不仅可以让你的口腔更加健康,而且保持口腔清爽,会减少你想吃食物的欲望。对于上班族来说,你可以在你的办公室准备一套新的刷牙用品,这样不仅可以维护你的形象,而且还非常有助于减肥哦!

对于懒人来说,最大的梦想就是不节食不运动也能瘦下来,其实真也不是异想天开啦,只要你掌握下面4个减肥小妙招,就能让你一个月轻松瘦10斤哦!

3、吃的越粗糙越好

想要吃饱肚子,又要减肥,一定要养成吃粗粮的习惯,比如爱吃面包的妹纸,可以选择吃全麦的;喜欢吃米饭的可以用糙米代替,这样不仅能吃的更加营养,而且粗粮里面的膳食纤维还能预防便秘,对于减肥非常有好处。

4、口味一样要清淡,少加调味料

请你一定要记住,调味的热量也是非常高的,做菜的时候千万不要放太多,否则即使是减肥的食物,也会不小心成为增肥的元凶。

如果你是一个口味比较重的人,可以多选择吃一些葱,蒜,姜,大蒜,胡椒等天然香辛辣的食物,这些食物不仅能满足食欲,而且还非常有助于减肥。

懒人如果能找到自己的一套减肥方法,那必减无疑。而对于还没有找到在减肥方法的懒人来讲是,就可以采取我们给大家提供的以上的几种减肥方法,减肥的效果还是不错的,不过懒人也要动起来,更有助于减肥。

“五少五多”的快速减肥方法

每一个女生减肥成功后都会成为迷人的女神,所以只要是女生都会为变美而尝试各种减肥方法。今天,我们养生之道网的小编就跟大家分享一下“五少五多”的减肥方法,能够让你快速甩掉身上烦人的赘肉哦!

少肉多菜

据医学证明,肉类中的氨基酸对人体有副作用,食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升,而且对健康也有坏处,而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动,增加体内毒素的排除,加快新陈代谢的作用,因此,果蔬是减肥者的最佳选择。

少糖多果

成年人食糖过多,会滋长过多的脂肪,而太甜的水果如梨、橙等,也不宜过分食用,进食过多果糖,会让体重直线上升的,因此,多吃一些含糖量低、含水量高的水果会减少因脂肪堆积而造成肥胖的概率。

少盐多醋

研究发现:食盐过多的人,更容易患中风症、肾脏病等,因此,日常饮食应以清淡为宜,专家建议:每天喝一二两米醋,对肠胃有益,而且有利于消脂,需要保持身材及减肥的人群应多注意。

少食多嚼

饮食吃的过饱会使肠胃的负荷量大增,而且还会把多余的营养以脂肪的形式存于皮下,从而使人产生肥胖,而多嚼食物,可以减轻胃部负担,帮助消化,减少脂肪的堆积,从而减少肥胖的形成。

少衣多浴

脂肪在零下15度是会以游离的状态存在,此时更利于减肥,因此,当冬季来临时不要穿得太暖和,最好是衣着仅仅及暖便可。此外,要经常洗澡,以去除肌肤间的污垢,而且身体能够得到适当的按摩,促进血液循环,提高身体代谢率。

上面就是小编跟大家分享的“五少五多”的减肥方法,让大家能够很好地掌握在饮食与穿衣方面的减肥技巧。所以,想要快速减少身上的肥肉,轻松拥有完美迷人的S型曲线的你们,赶快来试一试吧。

老人不同体质怎么减肥

“不高兴”型人,总喜欢叹气——这是气郁型体质

如果你:胸闷憋气,常打嗝,情绪不高,或者性情急躁爱发脾气,吃饭不多,也有腹胀、腹泻的症状。

发胖的原因:肝的功能失衡,情绪不良容易伤肝,继而引起脾的运化功能失调,使得脂肪在体内堆积,造成肥胖。

瘦身难度:比较容易,放松点情绪,瘦身就会有成效。

瘦身重在通畅肝气:中医认为肝脏与草木相似,应该顺达通畅,如果情绪不稳、肝气不顺,周身气血就会运行紊乱,肥胖是引发后果之一。

Tips

1、在饮食上吃些养肝食物,例如酸味的话梅、杏脯之类。

2、晚餐必备绿色蔬菜,白菜、包心菜和菠菜等各式叶菜对应人体的肝胆,能协助器官加速排出体内的毒素。

3、同时要远离烟酒、禁厚重口味的饮食。

4、早晚餐前空腹喝一杯保青茶:将枸杞、大枣、山楂、茯苓、甘草、灵芝、白术、黄芪加水煎煮30 分钟即可饮用,可以滋阴养肝。情绪要温和,思虑过度容易使肝脏血气不足,保持“清风拂过山岗”的心态就好。

行气食物典型代表

橙子:能帮助清除胸腔中的积热,有行气化痰、健脾温胃、助消化的作用。

山韭菜:有辛辣的气味,可以疏导体内停滞、郁结的气血,能疏调肝气、增强消化功能。

茴香:中含有茴香油,能刺激胃肠神经血管,促进消化液分泌,增加胃肠蠕动,排除积存的气体,所以有健胃、行气的功效。

经络调养气虚体质

气郁型体质的人适合经常疏肝、理气、补脾,可以经常点按合谷穴。

将拇指或食指指端放在穴位处,点按2~3 分钟,休息片刻,重复操作3 次,局部会出现酸胀感或酸痛感。每天按2~3 次。

同时,擦膻中至期门的连线,用拇指下的大鱼际上下来回擦动100 次,以局部有热感并向深层渗透为宜。

“大象”型人,吃草也长肉——这是气虚型体质

如果你:吃得不多,但肚子胀,尤其在饭后, 经常腹泻,四肢没劲,精神疲惫。

发胖的原因:在于脾胃功能太差,脾在中医理论中负责输送营养物质和代谢废物,它的功能差就会造成身体营养不足,废物淤积,泛溢肌肤,出现肥胖。

瘦身难度:调理脾胃需要一定的时间,而且需要以后的持久维护。

健脾食物典型代表

糯米:能够补虚、止泻,糯米饭、糯米粥都是相当容易消化的食物,可以养胃健脾的食品。所以中医认为,糯米温中补气,适合脾胃虚弱的人吃。

山药:既补气又养阴,而且在滋补的同时不会引起积食,是平补脾胃常用的食物。

莜麦:是一种低糖、高营养、高能量的食品,中医认为它有健脾益气、健胃益肝、补虚止汗、养胃润肠的功能。

经络调养湿热体质

湿热型体质的人适合以健脾、清热、祛湿为主,可以按摩内庭穴、商阳穴、委中穴.

将拇指指尖放在穴位处用力按揉,以局部有酸胀或酸痛感为佳,持续点按1~2 分钟,休息片刻,重复操作2~3 次。每天2 次。

瘦身重在健脾

1、脾胃适合过平淡的生活。饮食要淡,过油、过咸、过烫、过辣、过硬、过酸的食物都不宜进口,瓜果蔬菜最好。

2、运动要淡,温和运动可以促进消化,增进食欲,剧烈过激则会使脏腑过劳。

3、健脾的最好方法就是让它一天三次规律工作,不要妨碍它的消化程序。当它虚弱时,多补充对培养脾胃气血有益的食物。

经络调养气虚体质

气虚体质的人适合用“补”的方法调理穴位,帮助瘦身,平时可以艾灸气海、关元二穴。

艾灸时找到穴位后,将点燃的艾条置于穴位上方3cm,一般灸10~15 分钟,以灸至皮肤温热红晕、但又不至于烧伤皮肤为度。2~3 天一次。

清热食物典型代表

海藻:作为一种食欲抑制剂,能减轻肥胖,而不引起失眠。性味甘涩平,入脾经,是很好的清热食物。

荷叶:用干荷叶每日煎汤代茶饮或煮粥喝,连服3 个月,体重可以明显降低。有清醒头目、除烦渴、化痰、消食、利尿的作用。

茶叶:普洱茶和乌龙茶消脂降火的效果最佳,素有减肥茶的美称。

瘦身重在清热

1、清热应少吃肉类食物,忌烟酒,避开“生火”食物,例如甜食、油炸食物、辛辣燥烈的食物。

2、饮食以含纤维素较多的蔬菜为主,每天吃两种水果,促进肠胃蠕动,增加排泄以减少胃热、祛火。

3、还要吃正确的食物,蔬菜、谷物、蛋白质、脂肪一个都不能少,有些食物本身就有升阳、利尿的作用,可以适用于这一型的肥胖。

“大块头”型人,通常是虚胖——这是痰湿型体质

如果你:肌肉松弛,全身肌肉有沉困酸感,尤其是四肢肩背,精神萎靡不振,容易困,食欲不佳,舌苔厚,经常腹泻。

发胖的原因:他们属于标准意义上的“虚胖”,完全是脾胃虚弱的进一步升级,导致体内运化功能失调,容易淤积大量水液造成痰湿肥胖。

瘦身难度:瘦身难度较大,除了注意饮食外,还需要增加运动量。

瘦身重在祛湿

1、脾喜欢干燥、讨厌潮湿,湿气重容易侵犯脾胃,使得脾胃虚弱水分滞留在各器官各组织中,造成虚胖。

2、瘦身的重点是提升阳气,增强脾肾功能,以求消肿。除了增加运动、大量饮水,通过发汗、排泄等形式加快新陈代谢外,同时不要吃很多冷饮,那样会加重湿气在体内停留,影响脾胃的功能。

“大嘴”型人,吃得太多——这是湿热型体质

如果你:胃腹胀满,口中黏腻,喜欢吃冷饮,腹泻,消化不良,身体困乏,四肢无力。

发胖的原因:属于“食胖”——吃胖的,吃了太多肥甘厚味的食物,超出身体的消化吸收能力,脂肪也就慢慢囤积下来了,在体内形成湿热。

瘦身难度:这类型最容易减,有些人半年可减10 公斤,且反弹率不高。

经络调养痰湿体质

痰湿体质的人适合以健脾、利湿、化痰为主,可以经常点按阴陵泉、丰隆二穴。将双手拇指指端同时放在穴处用力按揉,以局部有酸胀或酸痛感为佳,持续点按1~2 分钟,休息片刻,重复操作2~3 次。每天2 次。

祛湿食物典型代表

白萝卜:能消除积食、清热祛湿、化痰通便,痰湿体质的人可以经常做萝卜丝饼,当作主食食用。

薏仁:可以祛湿气,利肠胃,消水肿,健脾益胃,久服轻身益气。

葡萄:可以调补肝肾、有益气血、利于排泄,是一种帮助调理虚弱、排出废物的好食物。

结语:老年人都会出现肥胖的情况,但是老年人减肥不像年轻人一样可以大量的运动和节食,所以平时可以多多了解这些常识哦!希望上述介绍的这些老人减肥的方法和妙招,能够帮助大家哦,也要记得分享给身边的好朋友们哦!

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