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安全减肥法每周掉2斤-【新闻】

发布时间:2021-04-05 22:11:11 阅读: 来源:碰焊机厂家

最安全的减肥速度是每周减一公斤。每日少吃一千卡热量,一周就可减重一公斤。但学者指出:减重者每日摄取的食物热量亦不得低于九百卡,否则心肌和血管平滑肌的蛋白质会逐渐流失而造成心血管疾病,严重时会死亡。

为了减肥,若一天只吃一餐,身体的新陈代谢率会迅速下滑,减肥效果反而会变差。减重者应以五谷和蔬果为主食,蛋白质(肉类)和油类为副食,三餐维持低热量的饮食。

晚餐是一天新陈代谢率最低的时段,故晚餐不宜多,才能避免长新脂肪。而酒精是仅次于油脂的高热量食物,故饮酒必须节制。

每周减重二公斤以上时,水分会流失,减重越快,水分流失越多。此时必须接受医师的监督,以防发生危险。

节食期间如果每周做三次以上的有氧运动,每次至少30分钟,就能维持快速的新陈代谢率,使体重继续下滑。

睡前做15分钟的运动,如仰卧起坐、弹力带、摇呼拉圈,或拍打身体较肥胖的部位,接着洗澡后再上床睡觉,可以加速血液循环,使原本在睡觉时就会消耗热量的身体,在睡眠时能消耗更多热量,使减肥成效更好。唯应避免跑步等剧烈运动,以防精神过于兴奋而难以入睡。

因为怕胖想用饼干代替正餐减肥的人小心喔!这对减肥可帮不上忙,反而还可能增胖喔!营养师指出,饼干含有的脂肪成份很高,就连标榜高纤的稣打饼也不例外,想要减肥的人还是少吃为妙。

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第一步:平躺在床上,双手交叉放在胸前,背部贴在床上,双腿微曲,然后头往左侧转动,同时双腿往右移动,接着头往右侧转动,双腿往左移动。重复做十次。

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